Di era globalisasi ini, kemampuan berbahasa Inggris menjadi semakin penting. Bahasa Inggris adalah bahasa internasional yang digunakan dalam berbagai bidang, termasuk bisnis, pendidikan, dan pariwisata. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menguasai bahasa Inggris dengan baik, termasuk dalam hal menjaga kesehatan.
Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan dalam bahasa Inggris. Kita bisa menggunakan berbagai kata dan frasa yang berhubungan dengan kesehatan, seperti “healthy”, “unhealthy”, “sick”, “ill”, “well”, dan sebagainya. Kita juga bisa menggunakan kata-kata yang berhubungan dengan makanan dan olahraga, seperti “food”, “drink”, “exercise”, dan sebagainya. Dengan menguasai kosakata dan frasa yang berhubungan dengan kesehatan, kita akan dapat berkomunikasi dengan lebih baik dengan dokter, perawat, dan petugas kesehatan lainnya.
Sekarang, mari kita lihat beberapa kata dan frasa dalam bahasa Inggris yang berhubungan dengan kesehatan:
jaga kesehatan in english
Berikut adalah 9 poin penting tentang “jaga kesehatan dalam bahasa Inggris”:
- Healthy lifestyle
- Eat healthy food
- Do regular exercise
- Get enough sleep
- Manage stress
- Avoid tobacco smoke
- Limit alcohol consumption
- Practice safe sex
- Get regular checkups
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan fisik dan mental Anda dengan baik.
Healthy lifestyle
Healthy lifestyle adalah gaya hidup sehat yang dapat membantu kita menjaga kesehatan fisik dan mental. Gaya hidup sehat ini meliputi:
- Makan makanan sehat
Makanan sehat adalah makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Makanan sehat dapat membantu kita menjaga berat badan yang ideal, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
- Olahraga teratur
Olahraga teratur dapat membantu kita menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan otot. Olahraga juga dapat membantu kita mengurangi stres, meningkatkan mood, dan tidur lebih nyenyak.
- Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup dapat membantu kita memperbaiki mood, meningkatkan daya ingat, dan konsentrasi. Tidur yang cukup juga dapat membantu kita mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan stroke.
- Kelola stres
Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Stres dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala, sakit perut, insomnia, dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengelola stres dengan baik.
Dengan mengikuti tips di atas, kita dapat menjalani gaya hidup sehat yang dapat membantu kita menjaga kesehatan fisik dan mental.
Eat healthy food
Makan makanan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Makanan sehat adalah makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Makanan sehat dapat membantu kita menjaga berat badan yang ideal, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Berikut adalah beberapa tips untuk makan makanan sehat:
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Buah dan sayur mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan. Buah dan sayur juga rendah kalori, sehingga dapat membantu kita menjaga berat badan yang ideal.
- Pilih biji-bijian utuh. Biji-bijian utuh, seperti beras merah, roti gandum, dan oatmeal, mengandung lebih banyak serat dan nutrisi daripada biji-bijian olahan. Serat dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging merah, mentega, dan keju. Lemak trans banyak ditemukan dalam makanan olahan, seperti kue, biskuit, dan gorengan.
- Pilih protein tanpa lemak. Protein tanpa lemak, seperti dada ayam, ikan, dan kacang-kacangan, dapat membantu kita membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Protein juga dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama.
Dengan mengikuti tips di atas, kita dapat makan makanan sehat yang dapat membantu kita menjaga kesehatan fisik dan mental.
Do regular exercise
Olahraga teratur dapat membantu kita menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan otot. Olahraga juga dapat membantu kita mengurangi stres, meningkatkan mood, dan tidur lebih nyenyak.
- Olahraga aerobik
Olahraga aerobik adalah olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seperti jalan cepat, lari, bersepeda, dan berenang. Olahraga aerobik dapat membantu kita memperkuat jantung dan paru-paru, serta mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
- Olahraga kekuatan
Olahraga kekuatan adalah olahraga yang dapat membantu kita membangun dan memperkuat otot, seperti angkat beban dan sit-up. Olahraga kekuatan dapat membantu kita meningkatkan metabJurisme, mengurangi risiko osteoporosis, dan memperbaiki postur tubuh.
- Olahraga fleksibilitas
Olahraga fleksibilitas adalah olahraga yang dapat membantu kita meningkatkan kelenturan otot dan persendian, seperti yoga dan pilates. Olahraga fleksibilitas dapat membantu kita mengurangi risiko cedera, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan keseimbatian.
- Olahraga keseimbatian
Olahraga keseimbatian adalah olahraga yang dapat membantu kita meningkatkan keseimbatian dan koordinasi, seperti tai chi dan qigong. Olahraga keseimbatian dapat membantu kita mengurangi risiko jatuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Untuk menjaga kesehatan yang optimal, kita sebaiknya melakukan olahraga aerobik selama 150 menit atau olahraga kekuatan selama 75 menit setiap minggu. Kita juga sebaiknya melakukan olahraga fleksibilitas dan keseimbatian secara teratur.
Get enough sleep
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup dapat membantu kita memperbaiki mood, meningkatkan daya ingat, dan konsentrasi. Tidur yang cukup juga dapat membantu kita mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan stroke.
- Kebutuhan tidur
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tetapi sebagian besar orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-8 jam setiap malam. Anak-anak dan remaja membutuhkan tidur lebih lama, yaitu sekitar 9-11 jam setiap malam.
- Manfaat tidur yang cukup
Tidur yang cukup dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di antaranya:
- Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
- Memperbaiki mood dan mengurangi risiko depresi
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Menurunkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan stroke
- Meningkatkan performa fisik dan mental
- Tips untuk mendapatkan tidur yang cukup
Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang cukup:
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan patuhi jadwal tersebut, bahkan di akhir pekan.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Olahraga teratur, tetapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Jika Anda mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda.
- Konsekuensi kurang tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, di antaranya:
- Kelelahan dan kurang energi
- Kesulitan berkonsentrasi dan mengingat
- Mood yang buruk dan mudah tersinggung
- Penurunan sistem kekebalan tubuh
- Peningkatan risiko obesitas, penyakit jantung, dan stroke
- Meningkatkan risiko kecelakaan
Dengan mendapatkan tidur yang cukup, kita dapat menjaga kesehatan fisik dan mental yang optimal.
Manage stress
Stres adalah respons alami tubuh terhadap tuntutan dan tekanan hidup. Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental jika tidak dikelola dengan baik.
- Sumber stres
Stres dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:
- Masalah pekerjaan
- Masalah keuangan
- Masalah keluarga
- Masalah kesehatan
- Bencana alam
- Perubahan hidup yang besar
- Gejala stres
Stres dapat menyebabkan berbagai gejala fisik dan mental, antara lain:
- Sakit kepala
- Sakit perut
- Insomnia
- Kelelahan
- Kesulitan berkonsentrasi
- Mood yang buruk
- Kecemasan
- Depresi
- Cara mengelola stres
Ada banyak cara untuk mengelola stres, antara lain:
- Olahraga teratur
- Tidur yang cukup
- Makan makanan sehat
- Berlatih teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi
- Lakukan hobi atau kegiatan yang Anda nikmati
- Berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis tentang masalah yang Anda hadapi
- Kapan harus mencari bantuan profesional
Jika Anda mengalami stres yang parah atau berkepanjangan, sebaiknya mencari bantuan profesional. Terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber stres Anda, mengembangkan keterampilan mengatasi stres, dan mengatasi masalah kesehatan mental yang terkait dengan stres.
Dengan mengelola stres dengan baik, kita dapat menjaga kesehatan fisik dan mental yang optimal.
Avoid tobacco smoke
Asap rokok mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia, termasuk zat karsinogen yang dapat menyebabkan kanker. Asap rokok juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, stroke, penyakit paru-paru, dan kematian dini.
- Bahaya asap rokok bagi perokok aktif
Perokok aktif adalah orang yang merokok secara langsung. Asap rokok yang dihirup oleh perokok aktif dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain:
- Kanker paru-paru
- Kanker mulut, tenggorokan, dan kerongkongan
- Penyakit jantung
- Stroke
- Penyakit paru-paru obstruktif kronik (PPOK)
- Kematian dini
- Bahaya asap rokok bagi perokok pasif
Perokok pasif adalah orang yang tidak merokok, tetapi menghirup asap rokok dari perokok aktif. Asap rokok yang dihirup oleh perokok pasif juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain:
- Kanker paru-paru
- Penyakit jantung
- Stroke
- PPOK
- Kematian dini
- Cara menghindari asap rokok
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghindari asap rokok, antara lain:
- Jangan merokok
- Hindari tempat-tempat yang banyak perokoknya, seperti bar dan klub malam
- Mintalah perokok untuk tidak merokok di dekat Anda
- Jika Anda tinggal bersama perokok, mintalah mereka untuk merokok di luar rumah atau di tempat khusus yang jauh dari Anda
- Jika Anda bekerja di tempat yang banyak perokoknya, bicarakan dengan atasan Anda tentang kemungkinan untuk membuat tempat kerja bebas rokok
- Manfaat berhenti merokok
Berhenti merokok dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Menurunkan risiko kanker paru-paru, kanker mulut, tenggorokan, dan kerongkongan
- Menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan PPOK
- Meningkatkan fungsi paru-paru
- Meningkatkan kesehatan kulit dan gigi
- Menambah energi dan vitalitas
- Menghemat uang
Dengan menghindari asap rokok, Anda dapat menjaga kesehatan fisik dan mental yang optimal.
Limit alcohol consumption
Alkohol dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental jika dikonsumsi berlebihan. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit hati, kanker, penyakit jantung, stroke, dan kematian dini.
- Batasan konsumsi alkohol
Menurut rekomendasi kesehatan, batas aman konsumsi alkohol untuk pria adalah tidak lebih dari 2 gelas per hari dan untuk wanita adalah tidak lebih dari 1 gelas per hari. Satu gelas alkohol setara dengan 350 ml bir, 150 ml anggur, atau 45 ml minuman keras.
- Bahaya konsumsi alkohol berlebihan
Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain:
- Penyakit hati, seperti sirosis dan kanker hati
- Kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, payudara, dan usus besar
- Penyakit jantung
- Stroke
- Obesitas
- Diabetes
- Masalah kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan
- Kematian dini
- Cara membatasi konsumsi alkohol
Jika Anda khawatir tentang konsumsi alkohol Anda, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membatasinya, antara lain:
- Tetapkan batas harian atau mingguan untuk konsumsi alkohol Anda
- Hindari minum alkohol saat perut kosong
- Ganti minuman beralkohol dengan minuman non-alkohol, seperti air putih, jus buah, atau teh
- Hindari minum alkohol dalam situasi sosial yang membuat Anda merasa tertekan untuk minum
- Jika Anda merasa kesulitan untuk membatasi konsumsi alkohol Anda, bicarakan dengan dokter atau terapis
- Manfaat membatasi konsumsi alkohol
Membatasi konsumsi alkohol dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Menurunkan risiko penyakit hati, kanker, penyakit jantung, stroke, dan kematian dini
- Meningkatkan kesehatan kulit dan rambut
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menambah energi dan vitalitas
- Menghemat uang
Dengan membatasi konsumsi alkohol, Anda dapat menjaga kesehatan fisik dan mental yang optimal.
