Blewah, dengan nama ilmiah Cucumis melo var. cantalupensis, merupakan buah yang menyegarkan dan kaya nutrisi. Konsumsi blewah menawarkan beragam manfaat kesehatan, menjadikannya pilihan ideal sebagai bagian dari pola makan sehat.
- Meningkatkan hidrasi
- Mendukung kesehatan mata
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Membantu pencernaan
- Menyegarkan kulit
- Mencegah dehidrasi
- Menurunkan risiko kanker
- Mengontrol gula darah
- Membantu menurunkan berat badan
Kandungan air yang tinggi dalam blewah membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama di cuaca panas. Hidrasi yang cukup penting untuk fungsi tubuh optimal, termasuk pengaturan suhu dan pengangkutan nutrisi.
Blewah kaya akan beta-karoten, antioksidan yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A penting untuk kesehatan mata dan dapat membantu mencegah degenerasi makula.
Vitamin C dalam blewah berperan sebagai antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi dan radikal bebas.
Kalium dalam blewah membantu mengatur tekanan darah, sementara antioksidannya melindungi pembuluh darah dari kerusakan. Hal ini berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
Kandungan serat dalam blewah membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga berperan dalam menjaga kesehatan usus.
Vitamin C dan antioksidan dalam blewah berkontribusi pada kesehatan kulit, membantu menjaga elastisitas dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.
Kandungan air dan elektrolit dalam blewah efektif dalam mencegah dehidrasi, terutama setelah berolahraga atau aktivitas fisik yang berat.
Antioksidan dalam blewah, seperti beta-karoten dan vitamin C, berperan dalam melindungi sel dari kerusakan dan berpotensi mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Meskipun manis, blewah memiliki indeks glikemik yang sedang, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Ini bermanfaat bagi penderita diabetes.
Blewah rendah kalori dan kaya serat, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol asupan kalori, yang mendukung program penurunan berat badan.
| Nutrisi | Jumlah per 100 gram |
|---|---|
| Kalori | 34 |
| Karbohidrat | 8 gram |
| Serat | 1 gram |
| Protein | 1 gram |
| Vitamin A | 169% AKG |
| Vitamin C | 47% AKG |
| Kalium | 9% AKG |
Blewah memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan, terutama karena kandungan nutrisinya yang kaya. Konsumsi blewah secara teratur dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
Salah satu manfaat utama blewah adalah kemampuannya menghidrasi tubuh. Kandungan air yang tinggi membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, penting untuk berbagai fungsi tubuh, mulai dari pengaturan suhu hingga pencernaan.
Selain itu, blewah kaya akan vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, dan kalium. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, sementara vitamin C memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Kalium dalam blewah membantu mengatur tekanan darah, faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi blewah secara teratur, risiko penyakit kardiovaskular dapat dikurangi.
Kandungan serat dalam blewah juga berkontribusi pada kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit, menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.
Bagi individu yang ingin menjaga berat badan ideal, blewah merupakan pilihan yang tepat. Rendah kalori dan kaya serat, blewah memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol asupan kalori.
Blewah dapat dinikmati dalam berbagai cara, mulai dari dimakan langsung hingga diolah menjadi jus atau salad buah. Kreativitas dalam mengolah blewah dapat meningkatkan variasi konsumsi buah ini.
Dengan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan, menjadikan blewah sebagai bagian dari pola makan sehat adalah pilihan bijak. Konsumsi blewah secara teratur dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup dan kesehatan jangka panjang.
T: (Ani) Dok, apakah aman mengonsumsi blewah setiap hari?
J: (Dr. Budi) Ya, Ani, mengonsumsi blewah setiap hari umumnya aman, asalkan dalam porsi yang wajar. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
T: (Bambang) Dok, apakah blewah baik untuk penderita diabetes?
J: (Dr. Budi) Bambang, blewah memiliki indeks glikemik sedang, jadi penderita diabetes boleh mengonsumsinya, tetapi tetap perlu memperhatikan porsinya dan memantau kadar gula darahnya.
T: (Cindy) Dok, apa manfaat blewah untuk ibu hamil?
J: (Dr. Budi) Cindy, blewah kaya akan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan selama kehamilan, seperti vitamin C dan folat. Namun, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda mengenai porsi yang tepat.
T: (David) Dok, bagaimana cara memilih blewah yang matang?
J: (Dr. Budi) David, pilihlah blewah yang aromanya harum dan terasa sedikit empuk saat ditekan. Hindari blewah yang memiliki bagian yang memar atau berjamur.
T: (Evi) Dok, apakah blewah bisa membantu menurunkan tekanan darah?
J: (Dr. Budi) Evi, kandungan kalium dalam blewah dapat membantu mengatur tekanan darah. Namun, blewah bukan pengganti obat tekanan darah tinggi. Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai pengobatan yang tepat.
T: (Fajar) Dok, apa saja efek samping mengonsumsi blewah terlalu banyak?
J: (Dr. Budi) Fajar, konsumsi blewah berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare. Konsumsilah dalam porsi wajar untuk menghindari efek samping.
